Basic Kettlebell Workout

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Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

कसरत करने के लिए जाओ

मोटी के साथ Kettlebells-तोप का गोला-तरह वजन रूस एक सदी पहले की तुलना में अधिक भारोत्तोलकों के लिए पसंद के हथियार संभालती थे। वे बस अब अमेरिका में उनकी वजह से हो रही है। वजन डम्बल प्रशिक्षण के सभी लाभ प्रदान करते हैं, के साथ साथ कुछ और। सुपर-मोटी संभालती अपनी पकड़ को चुनौती, और संभाल के संबंध में वजन की स्थिति में काम करता है अपने मूल अतिरिक्त मेहनत की है।

एक kettlebell का वजन इसकी संभाल, जो इसे और अधिक कठिन बना देता है को नियंत्रित करने के लिए नीचे दिए गए कुछ इंच लटका हुआ है। अपनी कोर करने के लिए अपनी पकड़ से सब कुछ करता है, तो आप एक dumbbell उपयोग कर रहे थे की तुलना में कठिन काम करने के लिए है, तो आप भी मानक डम्बल कदम से बाहर अधिक मिलता है। इस अतिरिक्त मांसपेशियों की गतिविधि आपके शरीर अधिक कैलोरी जलता है इसका मतलब है। युगल कि अभ्यास है कि पूरे शरीर को निशाना बनाने और आप महत्वपूर्ण वसा घटाने के लिए एक फार्मूला है के साथ।

सभी के सर्वश्रेष्ठ, kettlebells बहुमुखी हैं। वे विस्फोटक अभ्यास है कि प्रमुख की मांसपेशियों को काम के लिए आदर्श रहे हैं, शरीर में वसा को जलाने के लिए, और शक्ति का निर्माण, लेकिन वे भी सीने में प्रेस और flys तरह क्लासिक चाल को एक नया आयाम जोड़ सकते हैं। और तुम एक महान कसरत पाने के लिए उनमें से एक दीवार की लंबाई रैक की जरूरत नहीं है। एक जोड़ी इस दिनचर्या के लिए पर्याप्त होगा। उन्हें नियमित रूप से प्रयोग करें और आप शरीर तुम हमेशा चाहता था देखेंगे।

क्यों यह काम करता है

एक kettlebell का वजन इसकी संभाल, जो इसे और अधिक कठिन बना देता है को नियंत्रित करने के लिए नीचे दिए गए कुछ इंच लटका हुआ है। अपनी कोर करने के लिए अपनी पकड़ से सब कुछ करता है, तो आप एक dumbbell उपयोग कर रहे थे की तुलना में कठिन काम करने के लिए है, तो आप भी मानक डम्बल कदम से बाहर अधिक मिलता है। इस अतिरिक्त मांसपेशियों की गतिविधि आपके शरीर अधिक कैलोरी जलता है इसका मतलब है। युगल कि अभ्यास है कि पूरे शरीर को निशाना बनाने और आप महत्वपूर्ण वसा घटाने के लिए एक फार्मूला है के साथ।

यदि आप और अधिक पेशी पर पैक करने के लिए और तेजी से फट जाना चाहता हूँ, एक kettlebell का उपयोग शुरू। न केवल आप अधिक बिजली पैदा की जाएगी, और अधिक दुबला मांसपेशियों के निर्माण, आप अपना वजन कम और अपने चयापचय स्पाइक, लेकिन आप भी अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार होगा बनाते हैं। क्योंकि इसके आकार के, आप धक्का, खींच सकते हैं, और कुछ नहीं की तरह kettlebell स्विंग और व्यायाम उपकरण अब आप है के साथ असंभव है कि की एक नई शाखा अनलॉक।

इन अभ्यासों के प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें और आप एक मजबूत, फट शरीर का आनंद लें:

दो हाथ Kettlebell पंक्ति

रूस Kettlebell घुमाओ

एकल शाखा Kettlebell घुमाओ

Kettlebell जाम फूहड़

Kettlebell उच्च पुल

Kettlebell झपट्टा प्रेस

Kettlebell सूमो उच्च खींचो

kettlebell विंडमिल

Kettlebell रूस ट्विस्ट

kettlebell गुलेल

एकल शाखा Kettlebell मंजिल प्रेस

साइड कदम Kettlebell घुमाओ

kettlebell स्वच्छ

एकल शाखा Kettlebell विभाजन झटका

Kettlebell पावर पंक्ति के साथ मुद्दा

दो हाथ Kettlebell सैन्य प्रेस

एकल शाखा Kettlebell छीन

kettlebell deadlift

Kettlebell पास-थ्रू Lunges

Kettlebell पुश-अप

Kettlebell पुश-अप पंक्ति के साथ

तुर्की जाओ-अप

Kettlebell आधे से मिल-अप

दो हाथ kettlebell विभाजन झटका